nevadatmv01
22-07-2023, 08:39 AM
Aerobic là bài tập được nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện bởi hiệu quả giảm cân ưu việt. Bài viết tiếp sau đây sẽ điểm qua Top 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cực hiệu quả để bạn mau chóng lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh.
1. Bài tập chạy bộ tại chỗ
Không cần tới phòng tập gym hay sử dụng các đạo cụ tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân tại nhà chỉ vớ bài tập chạy bộ tại chỗ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trung bình một người 70kg nếu như kiên trì chạy bộ tại chỗ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 283 calo. Do vậy nếu thực hiện động tác này hằng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập dễ dàng và không tốn nhiều diện tích, thích hợp với những bạn không có nhiều không gian tập luyện. Các động tác của bài tập chạy bộ giảm cân này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Nâng đầu gối trái lên tầm ngang hông, sau đó tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Bước 3: Ngay lúc chân trái vừa tiếp đất, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
2. Bài tập giật bụng
Nếu bạn còn thắc mắc liệu bài tập giật bụng giảm mỡ bụng hiệu quả không thì câu trả lời là có nhé. Để mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn thì bạn không thể bỏ qua bài tập giật bụng. Điểm sáng của bài tập này tác động lên vị trí của các nhóm cơ tay, cơ vùng bụng, hông và đùi, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, toàn thân săn chắc.
Bài tập giật bụng này tác động lên vùng sống lưng ở cường độ cao, do vậy các bạn đừng nên tập quá nhiều lần trong ngày. Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Tư thế thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt phía đằng sau gáy .
- Bước 2: Hạ thấp người để gập bụng xuống đồng thời hạ hai tay về phía bụng.
- Bước 3: Thực hiện động tác giật bụng từ 30 - 90 giây.
3. Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông thường tác động nhiều tới phần eo và hông giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng của bạn vô cùng hữu hiệu. Đây cũng chính là bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà song hiệu quả đốt cháy calo rất đáng kể.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Giữ tư thế thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay lên hông
- Bước 2: Thực hiện động tác lắc hông từ trái qua phải đều đặn theo nhịp, và cùng lúc đánh một tay lên cao
- Bước 3: Tiếp tục đổi vị trí tay còn lại đưa lên cao, một tay chống ở hông.
4. Bài tập vặn mình
Vặn mình cũng được xem là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dễ thực hiện, phù hợp với rất nhiều chị em bận rộn nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động tác vặn mình, phần cơ bụng của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ, từ đó lượng mỡ thừa ở vùng bụng cũng bị đốt cháy và đào thải qua tuyến mồ hôi.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế thẳng người sau đó đưa hai tay lên cao và hướng thẳng lên trời
- Bước 3: Xoay người về phía bên trái một góc 45 độ, chân trái nâng lên cao đồng thời hai tay hạ xuống dưới.
- Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.
5. Aerobic khuỷu tay chạm đầu gối
Đây là bài Aerobic giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, tác động trực tiếp vào cơ vùng bụng và hông, giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng người, dang chân rộng bằng vai, cùng lúc đưa hai tay thẳng trước mặt, khuỷu tay gập lên tạo thành một góc vuông 90 độ, lòng bàn tay nắm chặt
- Bước 2: Nâng cao đầu gối bên phải, hai khuỷu tay giật xuống phía gần đầu gối phải để tạo thành tư thế gập bụng sau đó về lại tư thế ban đầu
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác với chân trái.
1. Bài tập chạy bộ tại chỗ
Không cần tới phòng tập gym hay sử dụng các đạo cụ tập luyện, bạn vẫn có thể giảm cân tại nhà chỉ vớ bài tập chạy bộ tại chỗ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trung bình một người 70kg nếu như kiên trì chạy bộ tại chỗ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 283 calo. Do vậy nếu thực hiện động tác này hằng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Chạy bộ tại chỗ là bài tập dễ dàng và không tốn nhiều diện tích, thích hợp với những bạn không có nhiều không gian tập luyện. Các động tác của bài tập chạy bộ giảm cân này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Nâng đầu gối trái lên tầm ngang hông, sau đó tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Bước 3: Ngay lúc chân trái vừa tiếp đất, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.
2. Bài tập giật bụng
Nếu bạn còn thắc mắc liệu bài tập giật bụng giảm mỡ bụng hiệu quả không thì câu trả lời là có nhé. Để mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn thì bạn không thể bỏ qua bài tập giật bụng. Điểm sáng của bài tập này tác động lên vị trí của các nhóm cơ tay, cơ vùng bụng, hông và đùi, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, toàn thân săn chắc.
Bài tập giật bụng này tác động lên vùng sống lưng ở cường độ cao, do vậy các bạn đừng nên tập quá nhiều lần trong ngày. Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Tư thế thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt phía đằng sau gáy .
- Bước 2: Hạ thấp người để gập bụng xuống đồng thời hạ hai tay về phía bụng.
- Bước 3: Thực hiện động tác giật bụng từ 30 - 90 giây.
3. Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông thường tác động nhiều tới phần eo và hông giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng của bạn vô cùng hữu hiệu. Đây cũng chính là bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà song hiệu quả đốt cháy calo rất đáng kể.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Giữ tư thế thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay lên hông
- Bước 2: Thực hiện động tác lắc hông từ trái qua phải đều đặn theo nhịp, và cùng lúc đánh một tay lên cao
- Bước 3: Tiếp tục đổi vị trí tay còn lại đưa lên cao, một tay chống ở hông.
4. Bài tập vặn mình
Vặn mình cũng được xem là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dễ thực hiện, phù hợp với rất nhiều chị em bận rộn nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng. Khi thực hiện động tác vặn mình, phần cơ bụng của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ, từ đó lượng mỡ thừa ở vùng bụng cũng bị đốt cháy và đào thải qua tuyến mồ hôi.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế thẳng người sau đó đưa hai tay lên cao và hướng thẳng lên trời
- Bước 3: Xoay người về phía bên trái một góc 45 độ, chân trái nâng lên cao đồng thời hai tay hạ xuống dưới.
- Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại.
5. Aerobic khuỷu tay chạm đầu gối
Đây là bài Aerobic giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, tác động trực tiếp vào cơ vùng bụng và hông, giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.
Các động tác của bài tập này như sau:
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng người, dang chân rộng bằng vai, cùng lúc đưa hai tay thẳng trước mặt, khuỷu tay gập lên tạo thành một góc vuông 90 độ, lòng bàn tay nắm chặt
- Bước 2: Nâng cao đầu gối bên phải, hai khuỷu tay giật xuống phía gần đầu gối phải để tạo thành tư thế gập bụng sau đó về lại tư thế ban đầu
- Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác với chân trái.