nevadatmv01
22-07-2023, 08:48 AM
Aerobic đang là bộ môn thể dục vô cùng hấp dẫn đã thu hút được nhiều người yêu thích và tham gia tập luyện vì những tác dụng thiết thực mà nó đem đến.
Ngày nay nhiều chị em tìm kiếm top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả nhất để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Mặc dù thế ít người hiểu đúng rằng Aerobic cũng là một môn thể thao yên cầu tuân thủ những nguyên tắc căn bản khi luyện tập, luyện tập không đúng cách đôi lúc mang đến những hệ quả khó lường. Vì thế, cần tránh ngay 7 lỗi dưới đây để phòng tránh những tác động tiêu cực cho cơ thể.
1. Luyện tập không có kế hoạch
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ luôn vì bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ làm bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
2. Không khởi động trước khi tập
Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, tránh thương tổn cho người tập.
3. Nhịp thở không ổn định
Khá nhiều người nghĩ rằng thở là việc quá dễ dàng và không phải học. Nhưng khi bạn gắng sức nâng một vật có khối lượng nặng, bạn sẽ nín thở. Bất kể khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến cho huyết áp tăng lên. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật có trọng lượng nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.
4. Chỉ chú trọng vào một số bài tập
Phụ nữ đặc biệt chú ý tới các bài tập làm tăng khả năng chịu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội... Mặc dù thế, bạn cần phải tập cả các bài tập tạo cơ. Nếu như có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong khi nghỉ ngơi.
5. Tập lúc quá đói
Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thức ăn, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thức ăn ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả trái cây... Là sự chọn lựa tốt trước khi luyện tập.
6. Cơ thể thiếu nước
Trong lúc tập, cứ 15 - 20 phút bạn phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều ấy có thể tác động tiêu cực đến khả năng chịu đựng và tập trung. Do vậy, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến khi khát nước.
7. Đốt cháy giai đoạn
Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là trạng thái bình thường, nhưng tới mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng để quen với các bài tập mới này.
Ngày nay nhiều chị em tìm kiếm top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả nhất để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Mặc dù thế ít người hiểu đúng rằng Aerobic cũng là một môn thể thao yên cầu tuân thủ những nguyên tắc căn bản khi luyện tập, luyện tập không đúng cách đôi lúc mang đến những hệ quả khó lường. Vì thế, cần tránh ngay 7 lỗi dưới đây để phòng tránh những tác động tiêu cực cho cơ thể.
1. Luyện tập không có kế hoạch
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ luôn vì bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ làm bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
2. Không khởi động trước khi tập
Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, tránh thương tổn cho người tập.
3. Nhịp thở không ổn định
Khá nhiều người nghĩ rằng thở là việc quá dễ dàng và không phải học. Nhưng khi bạn gắng sức nâng một vật có khối lượng nặng, bạn sẽ nín thở. Bất kể khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến cho huyết áp tăng lên. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật có trọng lượng nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.
4. Chỉ chú trọng vào một số bài tập
Phụ nữ đặc biệt chú ý tới các bài tập làm tăng khả năng chịu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội... Mặc dù thế, bạn cần phải tập cả các bài tập tạo cơ. Nếu như có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong khi nghỉ ngơi.
5. Tập lúc quá đói
Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thức ăn, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thức ăn ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả trái cây... Là sự chọn lựa tốt trước khi luyện tập.
6. Cơ thể thiếu nước
Trong lúc tập, cứ 15 - 20 phút bạn phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều ấy có thể tác động tiêu cực đến khả năng chịu đựng và tập trung. Do vậy, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến khi khát nước.
7. Đốt cháy giai đoạn
Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là trạng thái bình thường, nhưng tới mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng để quen với các bài tập mới này.