nevadatmv01
22-07-2023, 09:05 AM
Một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu như bạn có nhu cầu giảm cân đó chính là bí đỏ. Giảm cân bằng bí đỏ sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong đợi mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bạn sẽ không còn phải băn khoăn liệu ăn bí đỏ có giảm mỡ bụng không nữa bởi loại thực phẩm này có nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,... Giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất đồng thời đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu. Đặc biệt bí đỏ cũng bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ làm đẹp và rất tốt cho cơ bắp. Sau đây là TOP 5 cách ăn bí đỏ, bảo đảm đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
1. Nước ép bí đỏ
Khi bạn đun nấu bí ngô sẽ làm mất đi một phần nào chất dinh dưỡng nhưng nếu bạn dùng nước ép bí ngô sẽ giữ lại được hàm lượng dinh dưỡng trọn vẹn, điều đó sẽ giúp gia tăng hiệu quả giảm béo nhanh. Hàng ngày bạn chỉ cần duy trì uống một cốc nước ép bí đỏ vào bữa sáng, trưa hoặc tối đều được.
Cách làm khá dễ dàng, bạn chỉ cần lấy khoảng 200gr bí ngô, gọt bỏ vỏ đem rửa sạch và thái mỏng. Rồi bỏ vào máy ép lấy nước uống trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh rồi uống trong ngày.
2. Súp bí đỏ
Một bát súp bí đỏ không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà còn tăng cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể và điều quan trọng nhất là giúp bạn giảm cân theo ý muốn. Món súp có thể chế biến như sau: chuẩn bị nguyên liệu gồm: 300g bí đỏ, 1 củ cà rốt, 2 củ khoai tây, nước sạch, dầu oliu, 100g thịt bằm, 10g đậu xanh.
Cách thực hiện: Cho cà rốt, khoai tây và bí đỏ đã được rửa sạch vào nồi nước sôi, thêm vào chút muối và dầu oliu nấu cho nhừ, kế tiếp cho thịt bằm vào và đun thêm 5 phút. Tắt bếp, có thể bỏ thêm rau mùi hay tỏi tây vào ăn chung. Bạn có thể dùng món súp này vào bữa sáng, trưa hoặc tối.
3. Cháo bí đỏ và yến mạch
Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cũng đừng nên bỏ qua món cháo bí đỏ và yến mạch giảm cân, món cháo này sẽ đẩy nhanh việc giảm béo đạt hiệu quả cao hơn.
Với một vài nguyên liệu đơn giản như: 100g bí ngô, 50g yến mạch, dầu oliu, thịt bằm, muối. Bạn hãy cho bí ngô vào hấp chín sau đó xay nhuyễn, còn yến mạch sau khi ngâm thì cũng cho lên bếp đun sôi. Khi thấy yến mạch đã sôi bạn cho bó đỏ xay nhuyễn vào cộng thêm thịt bằm, dầu oliu đun trong 5 phút, nêm thêm chút muối và cho cháo ra chén, đợi cháo nguội là có thể sử dụng được.
4. Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong hiệu quả giảm mỡ, đẩy lùi khả năng tích tụ mỡ thừa.
Cách làm:
– Chuẩn bị 200g bí đỏ, 40ml mật ong, 250ml sữa tươi không đường.
– Hấp bí đỏ đã sơ chế, sau khi chín, đem xay nhuyễn cùng mật ong, sữa tươi và 1 ít nước.
– Tiếp theo đun hỗn hợp bí đỏ đã nhuyễn trên lửa nhỏ. Chú ý cần khuấy đều tay để tránh bị khét.
– Sữa sôi, tắt bếp, sử dụng thay cho bữa sáng, hoặc sử dụng vào bữa xế để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
5. Bánh bí đỏ hấp
Bánh bí đỏ hấp là món tráng miệng thơm ngon nhưng lại không quá béo, bạn có thể thêm món bánh này vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Cách làm:
– Hấp bí đỏ. Đầu tiên bạn cần phải gọt bí và cắt bí ra thành những miếng nhỏ và đem bí đi hấp tới khi dùng đũa ấn nhẹ thấy bí mềm là được.
– Nấu nước cốt dừa. Đổ 120g nước cốt dừa cùng 60ml nước, 50g đường và 1/4 muỗng cà phê muối vào một chiếc nồi. Tiếp đó bật lửa nhỏ và khuấy đều cho hỗn hợp ấm lên và ta hết đường là được.
– Trộn bột bánh. Chuẩn bị một chiếc tô lớn, dùng rây và rây vào đó 140g bột nếp, 20g bột mì, 5g bột năng vào tô. Tiếp đến bạn dằm bí đỏ nguyễn vào cho vào tô bột. Tiếp theo bạn hãy đổ hết hỗn hợp nước cốt dừa vào tô bột rồi khuấy tô bột lên cho mọi thứ quyện lại với nhau thành hỗn hợp sệt và mịn là được.
– Hấp bánh. Khi bột đã sệt và mịn rồi thì bạn đổ vào một chiếc khuôn có hình tùy thích rồi đem đi hấp nhé. Đem khay bột đi hấp trong xưởng hấp ở mức lửa lớn trong 25 đến 35 phút là được.
Bạn sẽ không còn phải băn khoăn liệu ăn bí đỏ có giảm mỡ bụng không nữa bởi loại thực phẩm này có nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,... Giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất đồng thời đốt cháy mỡ thừa một cách tối ưu. Đặc biệt bí đỏ cũng bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ làm đẹp và rất tốt cho cơ bắp. Sau đây là TOP 5 cách ăn bí đỏ, bảo đảm đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
1. Nước ép bí đỏ
Khi bạn đun nấu bí ngô sẽ làm mất đi một phần nào chất dinh dưỡng nhưng nếu bạn dùng nước ép bí ngô sẽ giữ lại được hàm lượng dinh dưỡng trọn vẹn, điều đó sẽ giúp gia tăng hiệu quả giảm béo nhanh. Hàng ngày bạn chỉ cần duy trì uống một cốc nước ép bí đỏ vào bữa sáng, trưa hoặc tối đều được.
Cách làm khá dễ dàng, bạn chỉ cần lấy khoảng 200gr bí ngô, gọt bỏ vỏ đem rửa sạch và thái mỏng. Rồi bỏ vào máy ép lấy nước uống trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh rồi uống trong ngày.
2. Súp bí đỏ
Một bát súp bí đỏ không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà còn tăng cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể và điều quan trọng nhất là giúp bạn giảm cân theo ý muốn. Món súp có thể chế biến như sau: chuẩn bị nguyên liệu gồm: 300g bí đỏ, 1 củ cà rốt, 2 củ khoai tây, nước sạch, dầu oliu, 100g thịt bằm, 10g đậu xanh.
Cách thực hiện: Cho cà rốt, khoai tây và bí đỏ đã được rửa sạch vào nồi nước sôi, thêm vào chút muối và dầu oliu nấu cho nhừ, kế tiếp cho thịt bằm vào và đun thêm 5 phút. Tắt bếp, có thể bỏ thêm rau mùi hay tỏi tây vào ăn chung. Bạn có thể dùng món súp này vào bữa sáng, trưa hoặc tối.
3. Cháo bí đỏ và yến mạch
Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cũng đừng nên bỏ qua món cháo bí đỏ và yến mạch giảm cân, món cháo này sẽ đẩy nhanh việc giảm béo đạt hiệu quả cao hơn.
Với một vài nguyên liệu đơn giản như: 100g bí ngô, 50g yến mạch, dầu oliu, thịt bằm, muối. Bạn hãy cho bí ngô vào hấp chín sau đó xay nhuyễn, còn yến mạch sau khi ngâm thì cũng cho lên bếp đun sôi. Khi thấy yến mạch đã sôi bạn cho bó đỏ xay nhuyễn vào cộng thêm thịt bằm, dầu oliu đun trong 5 phút, nêm thêm chút muối và cho cháo ra chén, đợi cháo nguội là có thể sử dụng được.
4. Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong hiệu quả giảm mỡ, đẩy lùi khả năng tích tụ mỡ thừa.
Cách làm:
– Chuẩn bị 200g bí đỏ, 40ml mật ong, 250ml sữa tươi không đường.
– Hấp bí đỏ đã sơ chế, sau khi chín, đem xay nhuyễn cùng mật ong, sữa tươi và 1 ít nước.
– Tiếp theo đun hỗn hợp bí đỏ đã nhuyễn trên lửa nhỏ. Chú ý cần khuấy đều tay để tránh bị khét.
– Sữa sôi, tắt bếp, sử dụng thay cho bữa sáng, hoặc sử dụng vào bữa xế để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
5. Bánh bí đỏ hấp
Bánh bí đỏ hấp là món tráng miệng thơm ngon nhưng lại không quá béo, bạn có thể thêm món bánh này vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Cách làm:
– Hấp bí đỏ. Đầu tiên bạn cần phải gọt bí và cắt bí ra thành những miếng nhỏ và đem bí đi hấp tới khi dùng đũa ấn nhẹ thấy bí mềm là được.
– Nấu nước cốt dừa. Đổ 120g nước cốt dừa cùng 60ml nước, 50g đường và 1/4 muỗng cà phê muối vào một chiếc nồi. Tiếp đó bật lửa nhỏ và khuấy đều cho hỗn hợp ấm lên và ta hết đường là được.
– Trộn bột bánh. Chuẩn bị một chiếc tô lớn, dùng rây và rây vào đó 140g bột nếp, 20g bột mì, 5g bột năng vào tô. Tiếp đến bạn dằm bí đỏ nguyễn vào cho vào tô bột. Tiếp theo bạn hãy đổ hết hỗn hợp nước cốt dừa vào tô bột rồi khuấy tô bột lên cho mọi thứ quyện lại với nhau thành hỗn hợp sệt và mịn là được.
– Hấp bánh. Khi bột đã sệt và mịn rồi thì bạn đổ vào một chiếc khuôn có hình tùy thích rồi đem đi hấp nhé. Đem khay bột đi hấp trong xưởng hấp ở mức lửa lớn trong 25 đến 35 phút là được.