nevadatmv01
22-07-2023, 11:20 AM
Trong vài năm quay về đây, Pilates phát triển thành xu hướng luyện tập giảm cân, giữ dáng được nhiều chị em ưa thích. Mặc dù vậy, trước khi bắt tay vào tập luyện, các nàng nên tìm hiểu qua những thông tin cơ bản về Pilates để có "chiến lược" cải thiện vóc dáng phù hợp. Mời bạn đọc bài viết tiếp sau đây để khám phá thêm về bộ môn thú vị này nhé.
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể lực và tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có đặc điểm không giống nhau. Trong bài tập pilates, sự liên kết các tư thế phù hợp mang lại sức mạnh cốt lõi và cân bằng cho cơ bắp. Bài tập này được đặt tên theo người đã tìm ra, Joseph Pilates, vào những năm 1920.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú ý đến tư thế và cách chuyển động tăng sự linh hoạt và thăng bằng. Ngoài ra bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể lực một cách nhanh hơn.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2022/10/12/1478480/tap-pilates-la-gi-loi-ich-va-5-cach-tap-pilates-giam-mo-bung-tai-nha-202210130702565042.jpg
2. Có những hình thức Pilates nào?
Hiện nay, Pilates được chia thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates. Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ cần có 1 tấm thảm, tương tự như thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn
3. Lợi ích của bài tập Pilates
Có lẽ rằng nhiều chị em còn có câu hỏi rằng liệu tập pilates giảm mỡ bụng không (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) thì câu trả lời chắc chắn là có. Mặc dù mới chỉ gia nhập vào Việt Nam những năm gần đây nhưng Pilates đã nhận được sự sử dụng rộng rãi của không ít người, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng
- Tăng cường sự linh động, dẻo dai
- Giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ lõi
- Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơnnhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do vậy, Pilates rất được yêu thích bởi những người muốn đạt được cơ thể săn chắc.
- Phòng ngừa bệnh đau lưng, bệnh gai cột sống
- Giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng
- Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
- Tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ
https://emmapilates.vn/wp-content/uploads/2022/06/IMG_8369-e1656730456749.png
4. Pilates có dành cho tất cả mỗi người không?
Phần lớn những người có sức khỏe bình thường đều có thể tập Pilates. Mặc dù thế, nếu bạn thuộc một trong các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi gia nhập bộ môn này:
- Phụ nữ mang bầu
- Phụ nữ bị tiền sản giật
- Người trên 65 tuổi
- Người mới phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
- Người mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp rối loạn,…
https://allimages.sgp1.digitaloceanspaces.com/cachmixdocom/2022/06/Tap-pilates-dot-bao-nhieu-calo-Tap-Pilates-co-giam.jpg
Lưu ý rằng những đối tượng trên vẫn có thể tập Pilates nhưng cần phải có sự chỉ dẫn và giám sát của chuyên gia để tránh xảy ra chấn thương.
5. Tần suất tập Pilates hợp lý
Như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ mềm dẻo, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn cũng có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 lần/tuần.
1. Tập pilates là gì?
Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể lực và tăng cường sự dẻo dai, linh động cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có đặc điểm không giống nhau. Trong bài tập pilates, sự liên kết các tư thế phù hợp mang lại sức mạnh cốt lõi và cân bằng cho cơ bắp. Bài tập này được đặt tên theo người đã tìm ra, Joseph Pilates, vào những năm 1920.
Bài tập pilates chú trọng vào nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú ý đến tư thế và cách chuyển động tăng sự linh hoạt và thăng bằng. Ngoài ra bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi phục thể lực một cách nhanh hơn.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2022/10/12/1478480/tap-pilates-la-gi-loi-ich-va-5-cach-tap-pilates-giam-mo-bung-tai-nha-202210130702565042.jpg
2. Có những hình thức Pilates nào?
Hiện nay, Pilates được chia thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates. Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ cần có 1 tấm thảm, tương tự như thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn
3. Lợi ích của bài tập Pilates
Có lẽ rằng nhiều chị em còn có câu hỏi rằng liệu tập pilates giảm mỡ bụng không (https://www.fdb.cz/clen/195488-tmvnevada.html) thì câu trả lời chắc chắn là có. Mặc dù mới chỉ gia nhập vào Việt Nam những năm gần đây nhưng Pilates đã nhận được sự sử dụng rộng rãi của không ít người, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng
- Tăng cường sự linh động, dẻo dai
- Giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ lõi
- Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơnnhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do vậy, Pilates rất được yêu thích bởi những người muốn đạt được cơ thể săn chắc.
- Phòng ngừa bệnh đau lưng, bệnh gai cột sống
- Giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng
- Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
- Tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ
https://emmapilates.vn/wp-content/uploads/2022/06/IMG_8369-e1656730456749.png
4. Pilates có dành cho tất cả mỗi người không?
Phần lớn những người có sức khỏe bình thường đều có thể tập Pilates. Mặc dù thế, nếu bạn thuộc một trong các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi gia nhập bộ môn này:
- Phụ nữ mang bầu
- Phụ nữ bị tiền sản giật
- Người trên 65 tuổi
- Người mới phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật
- Người mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp rối loạn,…
https://allimages.sgp1.digitaloceanspaces.com/cachmixdocom/2022/06/Tap-pilates-dot-bao-nhieu-calo-Tap-Pilates-co-giam.jpg
Lưu ý rằng những đối tượng trên vẫn có thể tập Pilates nhưng cần phải có sự chỉ dẫn và giám sát của chuyên gia để tránh xảy ra chấn thương.
5. Tần suất tập Pilates hợp lý
Như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ mềm dẻo, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn cũng có thể tăng số buổi tập lên 4 - 5 lần/tuần.