nevadatmv01
22-07-2023, 11:45 AM
Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới hình ảnh bên ngoài mà còn gây nên nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày và còn có hại cho sức khỏe, làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh tật. Tập luyện thể thao rất có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm thành công.
Tác dụng của tập thể dục
Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn kiêng lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ hạn chế lượng calo nạp vào. Tập thể dục giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tác động của một số bệnh tật lên cơ thể, cũng như làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn cản các vấn đề về tim mạch.
Vận động thể chất làm tăng thêm sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy hằng ngày. Ngoài ra, nếu tập thể dục thể thao điều độ thì sẽ ngăn được nguy cơ mắc một số ung thư như ung thư đại tràng (ruột già) và ung thư vú. Tập luyện còn góp phần tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng, nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
https://baovietnhanthocaobang.com/images/upload/images/tap-luyen/tap-the-duc-buoi-sang.jpg
Tần suất và thời lượng tập thể dục thể thao để giảm cân?
Để có được những tác dụng sức khỏe của việc tập luyện thể thao, chúng ta nên tập các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn nữa. 15 Phút tập luyện thể dục thể thao cường độ vừa phải hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy lên đến 100 calo. Bên cạnh đó, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo bài tập 10 phút giảm mỡ bụng hiệu quả (https://www.quora.com/profile/Tr%E1%BA%BB-h%C3%B3a-da-To%C3%A0n-Th%C3%A2n-1/H%C3%A9-l%E1%BB%99-list-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-10-ph%C3%BAt-gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-b%E1%BB%A5ng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-ai-c%C5%A9ng-bi%E1%BA%BFt-B%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-th%E1%BB%9Di-gian-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n) để đạt được mục tiêu như mong muốn.
Cường độ tập
Để thói quen tập luyện mang đến những lợi ích tối đa cho sức khỏe thì nên kết hợp thêm một số bài tập cường độ cao. Để biết cường độ tập luyện của bản thân thì có thể kiểm tra nhịp tim. Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Nên nỗ lực tập sao cho nhịp tim bằng 60 tới 80% nhịp tim tối đa.
Nếu như chưa quen thì nên nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện thích hợp cho từng buổi. Những người có các vấn đề về sức khỏe cần hạn chế vận động như chấn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào
https://cdn-img.thethao247.vn/storage/files/linhseo/2021/12/02/top-20-bai-tap-giam-mo-bung-duoc-cac-chuyen-gia-de-xuat-91976.jpg
Tích cực vận động mỗi ngày
Không chỉ có tập thể thao, tăng cường vận động trong cuộc sống thường ngày ngoài thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Kể cả khi dành ra 1 – 2 tiếng tập thể dục thể thao mỗi ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác. Đó là lý do tại sao cần phải có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi ngày cũng đều có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân nặng.
Để có lối sống năng động hơn thì hãy nỗ lực tập cho mình những thói quen như:
- Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu như có thể
- Leo cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa điểm đến một chút và đi bộ nốt quãng đường còn lại
- Thường xuyên lau dọn nhà cửa
Tác dụng của tập thể dục
Kết hợp thói quen tập thể dục với chế độ ăn kiêng lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ hạn chế lượng calo nạp vào. Tập thể dục giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tác động của một số bệnh tật lên cơ thể, cũng như làm giảm huyết áp và mức cholesterol, nhờ đó ngăn cản các vấn đề về tim mạch.
Vận động thể chất làm tăng thêm sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy hằng ngày. Ngoài ra, nếu tập thể dục thể thao điều độ thì sẽ ngăn được nguy cơ mắc một số ung thư như ung thư đại tràng (ruột già) và ung thư vú. Tập luyện còn góp phần tăng sự tự tin và cải thiện tâm trạng, nhờ đó có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
https://baovietnhanthocaobang.com/images/upload/images/tap-luyen/tap-the-duc-buoi-sang.jpg
Tần suất và thời lượng tập thể dục thể thao để giảm cân?
Để có được những tác dụng sức khỏe của việc tập luyện thể thao, chúng ta nên tập các bài tập cardio ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thì nên tập nhiều hơn nữa. 15 Phút tập luyện thể dục thể thao cường độ vừa phải hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ 1.5km sẽ giúp đốt cháy lên đến 100 calo. Bên cạnh đó, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo bài tập 10 phút giảm mỡ bụng hiệu quả (https://www.quora.com/profile/Tr%E1%BA%BB-h%C3%B3a-da-To%C3%A0n-Th%C3%A2n-1/H%C3%A9-l%E1%BB%99-list-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-10-ph%C3%BAt-gi%E1%BA%A3m-m%E1%BB%A1-b%E1%BB%A5ng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-ai-c%C5%A9ng-bi%E1%BA%BFt-B%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-th%E1%BB%9Di-gian-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n) để đạt được mục tiêu như mong muốn.
Cường độ tập
Để thói quen tập luyện mang đến những lợi ích tối đa cho sức khỏe thì nên kết hợp thêm một số bài tập cường độ cao. Để biết cường độ tập luyện của bản thân thì có thể kiểm tra nhịp tim. Công thức cơ bản để xác định nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Nên nỗ lực tập sao cho nhịp tim bằng 60 tới 80% nhịp tim tối đa.
Nếu như chưa quen thì nên nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn cường độ tập luyện thích hợp cho từng buổi. Những người có các vấn đề về sức khỏe cần hạn chế vận động như chấn thương, đau xương khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào
https://cdn-img.thethao247.vn/storage/files/linhseo/2021/12/02/top-20-bai-tap-giam-mo-bung-duoc-cac-chuyen-gia-de-xuat-91976.jpg
Tích cực vận động mỗi ngày
Không chỉ có tập thể thao, tăng cường vận động trong cuộc sống thường ngày ngoài thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Kể cả khi dành ra 1 – 2 tiếng tập thể dục thể thao mỗi ngày nhưng suốt thời gian còn lại chỉ ngồi một chỗ thì vẫn sẽ có nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác. Đó là lý do tại sao cần phải có lối sống năng động. Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen mỗi ngày cũng đều có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho vòng eo và cân nặng.
Để có lối sống năng động hơn thì hãy nỗ lực tập cho mình những thói quen như:
- Đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy nếu như có thể
- Leo cầu thang bộ thay vì thang máy
- Đỗ xe cách xa điểm đến một chút và đi bộ nốt quãng đường còn lại
- Thường xuyên lau dọn nhà cửa