nevadatmv01
22-07-2023, 11:56 AM
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không làm tác động đến sức khỏe. Nếu bạn mong muốn giảm cân an toàn và lành mạnh, hãy tham khảo ngay thông tin sau đây nhé.
1. Áp dụng chế độ ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ protein tốt có liên quan tới việc giảm nguy cơ tiềm ẩn béo bụng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/10/05/1387930/che-do-an-giau-protein-la-gi-5-dieu-khi-thuc-hien-che-do-an-kieng-giau-protein-202110051317257221.jpg
Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo cần thiết để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày để giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Mặt khác, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày (https://www.5giay.vn/threads/thuc-don-giam-mo-bung-trong-3-ngay-giam-can-nhanh-ma-khong-hai-suc-k.9737858/) để đạt hiệu quả như mong muốn
2. Cần ngủ đủ giấc
Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... Khiến quá trình giảm cân càng trở nên vất vả hơn.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20190620_105348_737361_ngu-ngon.max-1800x1800.jpg
Dù rằng mỗi cá nhân cần có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau, nhưng phần lớn các phân tích đã chỉ ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều ích lợi, nhất là khi nói tới trọng lượng cơ thể. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ điều độ, giảm bớt lượng caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ để có một giấc ngủ lành mạnh.
3. Uống thêm nước
Uống nhiều nước là một cách đơn giản, dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Trong nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng việc uống 500ml nước tạm thời tăng lượng calo được đốt cháy đến 30%. Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2019/12/17/1227207/nen-uong-nuoc-gi-vao-buoi-sang-va-uong-bao-nhieu-la-du-4_760x367.jpg
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của bản thân.
4. Tập thêm Cardio
Tập luyện thể thao nhịp điệu, có cách gọi khác là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm mục đích đạt kết quả tốt nhất.
Hình thành thói quen tập cardio hằng ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp cho bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon thả.
https://bizweb.dktcdn.net/100/011/344/files/cardio-2c2c7791-b8d5-4906-aaf7-b4a26eb51842.jpg?v=1680814772617
5. Thêm chất xơ
Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20210413_150144_893623_chat_xo.max-1800x1800.jpg
1. Áp dụng chế độ ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ protein tốt có liên quan tới việc giảm nguy cơ tiềm ẩn béo bụng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2021/10/05/1387930/che-do-an-giau-protein-la-gi-5-dieu-khi-thuc-hien-che-do-an-kieng-giau-protein-202110051317257221.jpg
Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo cần thiết để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày để giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Mặt khác, nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày (https://www.5giay.vn/threads/thuc-don-giam-mo-bung-trong-3-ngay-giam-can-nhanh-ma-khong-hai-suc-k.9737858/) để đạt hiệu quả như mong muốn
2. Cần ngủ đủ giấc
Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... Khiến quá trình giảm cân càng trở nên vất vả hơn.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20190620_105348_737361_ngu-ngon.max-1800x1800.jpg
Dù rằng mỗi cá nhân cần có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau, nhưng phần lớn các phân tích đã chỉ ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều ích lợi, nhất là khi nói tới trọng lượng cơ thể. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ điều độ, giảm bớt lượng caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ để có một giấc ngủ lành mạnh.
3. Uống thêm nước
Uống nhiều nước là một cách đơn giản, dễ dàng và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Trong nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng việc uống 500ml nước tạm thời tăng lượng calo được đốt cháy đến 30%. Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
https://cdn.tgdd.vn/Files/2019/12/17/1227207/nen-uong-nuoc-gi-vao-buoi-sang-va-uong-bao-nhieu-la-du-4_760x367.jpg
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của bản thân.
4. Tập thêm Cardio
Tập luyện thể thao nhịp điệu, có cách gọi khác là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm mục đích đạt kết quả tốt nhất.
Hình thành thói quen tập cardio hằng ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp cho bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon thả.
https://bizweb.dktcdn.net/100/011/344/files/cardio-2c2c7791-b8d5-4906-aaf7-b4a26eb51842.jpg?v=1680814772617
5. Thêm chất xơ
Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20210413_150144_893623_chat_xo.max-1800x1800.jpg