nevadatmv01
24-07-2023, 03:43 PM
Sau khi con yêu chào đời, ắt hẳn không ít người muốn nhanh chóng luyện tập để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên sinh mổ là một cuộc đại phẫu, bạn nên tìm hiểu các bài tập thể dục sau sinh mổ vì cơ thể sẽ phải luyện tập nhẹ nhàng hơn so với sinh thường.
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ (https://form.jotform.com/230472530471045) rất tốt cho phụ nữ muốn lấy lại thân hình thon thả như trước đó. Tuy nhiên, để có thể thực hiện tốt các bài tập này, các mẹ sau khi sinh cần biết cách lắng nghe cơ thể và chú ý đến các biểu hiện như mệt mỏi, chảy máu, đau đớn, vết mổ bị rách… trong quá trình luyện tập. Tiếp sau đây là top 5 bài tập sau sinh mổ giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất:
1. Tư thế cây cầu
Đây là một trong những bài tập yoga sau sinh mổ không gây ra nhiều áp lực quá mức lên các mũi khâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co tới khi bàn chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
- Hai tay để sát bên cạnh hông.
- Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
- Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
https://goodfit.vn/wp-content/uploads/2021/04/cac-bai-tap-khong-the-thieu-tham-yoga-1.jpg
2. Tư thế rắn hổ mang
Các mẹ sau khi sinh chớ nên tập các bài tập yoga giảm cân (https://www.1doi1.com/tags/giam-can/) uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng (https://www.1doi1.com/tags/giam-m-bung/) sau khi sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
- Co tay lại gần phía nách, duỗi các ngón tay ra
- Hít sâu, bắt đầu nâng cao cổ và đầu
- Kéo căng chân, cột sống
- Thở ra, từ từ hạ thân người xuống sàn.https://storage.googleapis.com/leep_app_website/2020/09/tu-the-ran-ho-mang.jpg
3. Động tác ngồi xổm
Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất (https://www.1doi1.com/tags/dat/).
- Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế lúc đầu.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-12.jpg
4. Tư thế đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
- Kế tiếp, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
- Và lặp lại động tác này 5 lần.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-9.jpg
5. Bài tập co duỗi từng chân
Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
- Chân phải thì duỗi thẳng, gấp đầu gối chân phải lên từ từ làm sao để cho bàn chân phải luôn luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về tư thế lúc đầu.
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái cũng giống như chân phải.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-8.jpg
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ (https://form.jotform.com/230472530471045) rất tốt cho phụ nữ muốn lấy lại thân hình thon thả như trước đó. Tuy nhiên, để có thể thực hiện tốt các bài tập này, các mẹ sau khi sinh cần biết cách lắng nghe cơ thể và chú ý đến các biểu hiện như mệt mỏi, chảy máu, đau đớn, vết mổ bị rách… trong quá trình luyện tập. Tiếp sau đây là top 5 bài tập sau sinh mổ giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất:
1. Tư thế cây cầu
Đây là một trong những bài tập yoga sau sinh mổ không gây ra nhiều áp lực quá mức lên các mũi khâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co tới khi bàn chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
- Hai tay để sát bên cạnh hông.
- Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
- Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
https://goodfit.vn/wp-content/uploads/2021/04/cac-bai-tap-khong-the-thieu-tham-yoga-1.jpg
2. Tư thế rắn hổ mang
Các mẹ sau khi sinh chớ nên tập các bài tập yoga giảm cân (https://www.1doi1.com/tags/giam-can/) uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng (https://www.1doi1.com/tags/giam-m-bung/) sau khi sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
- Co tay lại gần phía nách, duỗi các ngón tay ra
- Hít sâu, bắt đầu nâng cao cổ và đầu
- Kéo căng chân, cột sống
- Thở ra, từ từ hạ thân người xuống sàn.https://storage.googleapis.com/leep_app_website/2020/09/tu-the-ran-ho-mang.jpg
3. Động tác ngồi xổm
Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất (https://www.1doi1.com/tags/dat/).
- Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế lúc đầu.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-12.jpg
4. Tư thế đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
- Kế tiếp, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
- Và lặp lại động tác này 5 lần.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-9.jpg
5. Bài tập co duỗi từng chân
Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
- Chân phải thì duỗi thẳng, gấp đầu gối chân phải lên từ từ làm sao để cho bàn chân phải luôn luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về tư thế lúc đầu.
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái cũng giống như chân phải.
https://thegioidotap.vn/wp-content/uploads/2020/12/cac-bai-tap-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh-mo-1-8.jpg