nevadatmv01
24-07-2023, 04:06 PM
Aerobic là bài tập đang rất được quan tâm hiện nay và là một trong những bài tập giảm cân mang tới hiệu quả rõ ràng. Tập aerobic không những giúp nâng cao sức khoẻ mà còn giúp cho cơ thể săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc không biết nên tập aerobic vào lúc nào trong ngày để giảm cân nhanh. Cùng tham khảo thêm qua nội dung bài viết dưới đây nhé!Thời điểm luyện tập Aerobic hiệu quảTập aerobic vào buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóngTheo các chuyên gia nghiên cứu, thì buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập luyện thể dục thể thao giúp nâng cao sức khỏe, cũng như giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tối ưu nhất. Vì sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể con người cực thấp. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo xem thêm các bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút (https://rentry.co/zyi7c) cũng đem lại hiệu quả cao.
Bên cạnh đó, vào sáng sớm nhờ có cortisol và hormone tăng trưởng trong cơ thể chúng ta sẽ đóng vai trò giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn. Thời gian từ 5h cho đến 7h sáng được xem là phù hợp nhất, không khí trong lành, mát mẻ, giúp bạn có thể yên tâm tập luyện mà hoàn toàn không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc và bụi bặm.
Mặc dù vậy, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt chọn lựa thời điểm tập luyện phù hợp để bảo vệ sức khỏe.
- Buổi sáng mùa hè: Từ 5h đến 6h30 và không tập lúc mặt trời lên quá cao.
- Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 cho đến 9h để giúp tránh cái lạnh ngày đông.
Tập aerobic vào buổi chiều giúp tăng cơ và cơ thể dẻo daiTheo các chuyên gia phân tích vào buổi chiều từ 16h tới h là thời điểm khá lý tưởng để vận động, rèn luyện sức bền và giảm cân hiệu quả cao nhất. Bởi, đây là giai đoạn cơ bắp trở nên dẻo dai sau cả ngày vận động, giúp chuẩn bị cho quá trình rèn luyện thể chất. Ngoài ra, buổi chiều là nhịp sinh học giúp điều hòa thân nhiệt với những thay đổi như sau:
Buổi chiều nhiệt độ của cơ thể con người sẽ tăng lên khoảng 1 đến 2 độ so với lúc sáng do các hoạt động thường ngày, nhờ đó mà các cơ trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao và khả năng triệt tiêu mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng, từ đó hút mỡ thừa ra ngoài rất dễ dàng và nhanh chóng.
Một số điều cần biết để luyện tập Aerobic đúng chuẩnUống 0,5 -1 lít nước trước lúc tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần so với không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước có khả năng mệt mỏi.
Đặc biệt, không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong khi tập luyện phần lớn được dồn tới các cơ bắp, cơ quan tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.
Trước thời điểm tập luyện, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Với những chia sẻ trên, hi vọng đã đem đến thông tin hữu dụng|hữu ích, giúp bạn tập luyện Aerobic hiệu quả.
Bên cạnh đó, vào sáng sớm nhờ có cortisol và hormone tăng trưởng trong cơ thể chúng ta sẽ đóng vai trò giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh hơn. Thời gian từ 5h cho đến 7h sáng được xem là phù hợp nhất, không khí trong lành, mát mẻ, giúp bạn có thể yên tâm tập luyện mà hoàn toàn không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc và bụi bặm.
Mặc dù vậy, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt chọn lựa thời điểm tập luyện phù hợp để bảo vệ sức khỏe.
- Buổi sáng mùa hè: Từ 5h đến 6h30 và không tập lúc mặt trời lên quá cao.
- Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 cho đến 9h để giúp tránh cái lạnh ngày đông.
Tập aerobic vào buổi chiều giúp tăng cơ và cơ thể dẻo daiTheo các chuyên gia phân tích vào buổi chiều từ 16h tới h là thời điểm khá lý tưởng để vận động, rèn luyện sức bền và giảm cân hiệu quả cao nhất. Bởi, đây là giai đoạn cơ bắp trở nên dẻo dai sau cả ngày vận động, giúp chuẩn bị cho quá trình rèn luyện thể chất. Ngoài ra, buổi chiều là nhịp sinh học giúp điều hòa thân nhiệt với những thay đổi như sau:
Buổi chiều nhiệt độ của cơ thể con người sẽ tăng lên khoảng 1 đến 2 độ so với lúc sáng do các hoạt động thường ngày, nhờ đó mà các cơ trở nên dẻo dai và đàn hồi tốt hơn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao và khả năng triệt tiêu mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng, từ đó hút mỡ thừa ra ngoài rất dễ dàng và nhanh chóng.
Một số điều cần biết để luyện tập Aerobic đúng chuẩnUống 0,5 -1 lít nước trước lúc tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần so với không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước có khả năng mệt mỏi.
Đặc biệt, không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong khi tập luyện phần lớn được dồn tới các cơ bắp, cơ quan tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.
Trước thời điểm tập luyện, bạn hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
Với những chia sẻ trên, hi vọng đã đem đến thông tin hữu dụng|hữu ích, giúp bạn tập luyện Aerobic hiệu quả.