tmvseoulcenter111
23-06-2024, 08:58 PM
Để xây dựng thực đơn khoa học sau nâng mũi, bạn cần tập trung vào các nhóm chất dinh dưỡng sau:
Protein: Nên bổ sung 1.5 - 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...
Vitamin và khoáng chất: Cần chú trọng bổ sung vitamin C, A, E, kẽm, selen,... có nhiều trong trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, các loại hạt,...
Chất xơ: Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón. Nên bổ sung 25 - 35 gram chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Protein: Nên bổ sung 1.5 - 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...
Vitamin và khoáng chất: Cần chú trọng bổ sung vitamin C, A, E, kẽm, selen,... có nhiều trong trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, các loại hạt,...
Chất xơ: Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón. Nên bổ sung 25 - 35 gram chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.