Bỏ túi cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

[nevadatmv01]

Phụ nữ sau khi sinh luôn mang trong mình nỗi sợ hãi về khối lượng, vóc dáng không hề được thon thả như trước. Họ miệt mài đi kiếm những biện pháp tin cậy cho cả mẹ và bé, để giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Vậy giảm cân sau sinh như sao để cho hiệu quả nhất. Hãy xem thêm bài viết sau đây nhéNguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ bên dưới da và lớp mỡ gan lòng nội tạng gây nên mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:Hormone: Việc đổi mới nội tiết tố trong thai kỳ là 1 trong những lý do khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc ngày càng tăng các mô mỡ ở vùng bụng có công dụng giúp da bụng được giãn ra cùng theo với sự tiến lên của thai nhi và là tấm chắn bảo đảm em bé.Di truyền: trường hợp mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau khi sinh, thì bạn cũng có thể có nguy hại cao rớt vào trạng thái này.Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến cho bạn lâm vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Đây là lý do khiến cho cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi số lượng cortisol quá cao sẽ làm cơ thể có Xu thế tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…Chế độ ăn uống không phù hợp lý: sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể số lượng đồ ăn vượt quá nhu cầu có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn đến tình trạng béo bụng.Thời điểm hợp lý để tiến hành giảm mỡ bụng sau khi sinh

Với tình huống sinh thường: Phụ nữ sau khi sinh thường ngoài 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với ĐK sức khỏe, thể chất và niềm tin tốt. Đây là thời điểm tương thích để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da giờ đây còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên chỉ đạt hiệu quả cao.trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do bây giờ mỡ đã cứng lại và bụng chính thức chảy xệ nhiều.

Trường hợp sinh mổ: khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian khôi phục cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.vì như thế, thời gian để phụ nữ sinh mổ triển khai giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, Tức là ngoài 6 tháng giả dụ điều kiện sức khỏe được cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bây giờ cũng sẽ khó hơn, lâu dài vì lớp mỡ không thể mềm, bụng cũng dần định hình quay về.Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Để vòng hai trở nên săn chắc, các mẹ có thể vận dụng những tuyệt kỹ giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh ngay tại nhà dưới đây:Nuôi con bằng sữa mẹ – tuyệt kỹ có được vòng eo thon gọn sau khi sinhNuôi con bằng sữa mẹ góp thêm phần rất lớn giúp bạn cải thiện vóc dáng sau khi sinh hiệu quả hơn. Khi cho trẻ bú, số lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Vì vậy, các mẹ cho con bú sẽ bớt cân mau hơn so với những bà mẹ khác.

Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinhGừng có tính nóng khá cao, do vậy lúc phối kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage rất chi là hiệu quả cho những người có mỡ thừa nhiều.Bạn chỉ cần tắm người thật sạch sẽ, kế tiếp dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, kết hợp massage body để lượng mỡ thừa được đào thải mau hơn. Đây là biện pháp rất đáng tin cậy đối với sức khỏe của mẹ. Dẫu thế, để có hiệu quả thì những mẹ cần kiên trì tiến hành trong một lúc, sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ

Đắp muối nóng và gừngBạn chỉ việc rang nóng gừng cùng muối kế tiếp dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp.Khi muối nguội bớt, bạn cũng có thể đảo lại và tiếp nối đắp lên vị trí bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Việc sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đỡ xua tan tới 300% số lượng mỡ vùng bụng. Bằng phương pháp phối hợp bột quế với chanh và mật ong bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả. Phương pháp làm không cầu kỳ, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm.Liên tục dùng sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi rất lớn về vòng eo và đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ yêu chuộng.
Chườm ngải tương hỗ lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinhNgải cứu là nguyên liệu bổ trợ tuyệt hảo cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả vào túi để chườm bụng lúc còn nóng. Hàng ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ nét.

Uống/ ăn bí đao

Giảm cân sau sinh bằng bí đao là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ.Để triển khai giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.Uống nhiều nước khoángMột ly nước ấm vào lúc sáng sớm có thể giúp cho bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy nỗ lực uống nước ấm bất kì khi nào bạn khát. Chúng ta có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh đóng góp thêm phần tiêu tan các mô mỡ sau sinh.

tập luyện thể dục giúp có được vòng eo thon gọn sau khi sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn cũng có thể chọn hoạt động thể lực phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng sự việc đi bộ tập yoga tiếp nối là các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng…Thời gian vừa mới đây, ít nhiều mẹ ưu thích bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập ảnh hưởng trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng sớm nhất hiện tại. Chỉ với 15 – 30 phút tập hàng ngày bạn có thể đốt cháy 1 số lượng calo đáng kể.Plank không yên cầu sự dịch chuyển hay vận động mạnh nên rất tương xứng với phụ nữ sau khi sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng có thể vận dụng được. Tiếp sau đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản mà chúng ta cũng có thể áp dụng:Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía đằng trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay cầm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng tiếp nối kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.Ngày trước nhất có thể làm mỗi đợt 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.

Lưu ý: Gồng chặt cơ vùng bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
Xây dựng thực đơn phải chăng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinhCác mẹ đừng nên áp dụng chế độ ăn kiêng chặt chẽ sau khi sinh, quan trọng trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến cho nguồn sữa của bạn bị tác động. Một chế độ ăn uống mạnh khỏe, điều độ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh các món dầu mỡ, nhiều chất béo và phối hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Sau thời gian dài có bầu và vượt cạn vất vả, thay vì để ý vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc giảm cân sau khi sinh mà hãy nhẫn nại, cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.